1.豆类　　铁质是发生人体能量的主要介质,它肩负着向人体器官和肌肉运送氧气的最重要任务。因此,如果人体内缺少铁质,就不会造成贫血,使人深感头晕,力弱。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常不吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起着补足铁质的起到,并能有效地提高疲乏、无力的状况。　　2.菠菜　　菠菜中所含女性较为更容易缺少的矿物质——镁。

女性逐日摄取的镁如果多于280毫克,人就不会深感疲惫。镁在人体内的起到是将肌肉中的碳水化合物转化成为可使用的能量。

　　${FDPageBreak}　　3.草莓　　草莓所含极端富厚的维生素C,而维生素C有助人体吸取铁质,使细胞取得孕育,因此多不吃草莓能使人神经病充沛。　　4.香蕉　　香蕉被称作“高能量的食品”,所含不易为人体吸取的碳水化合物,同时还含有钾。

钾在人体内需要协助保持肌肉和神经的长时间功效,但它无法在体内储存许多时间,人在猛烈运动后,体内的钾会降得很低。研究指出,钾过较低不会造成肌肉疼痛,心律不齐、反映功效障碍等,而不吃几根香蕉则可补足钾的严重屡见不鲜。

　　${FDPageBreak}　　5.脱脂酸奶　　许多妇女在经期前后不会深感力弱失眠。一项研究指出,多吃含钙极端富厚的食品,如脱脂酸奶等,可以显着改善这种状况。

如果天天不吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲惫,心情焦躁等症状有所减低,因为钙具备减轻肌肉紧绷、调治内排泄的起到。　　6.麦片　　有人找到,早餐中纤维含量低的话,就会有饥肠辘辘的感受。

营养学家为此说明说道,纤维能使消化的速度减慢,一连大大地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地取得能量。燕麦片是一种含有纤维的食物,能量获释较慢而又平衡,可使人体血糖水平仍然保持在较高水平,因而会迅速深感饥饿且神经病丰满。

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